일상 24 마라톤 10K 59분 4주간 훈련방법 공유 챗 지피티는 신세계달리기를 시작하고 10k 60분 이내 들어오고싶어서훈련 프로그램을 짜달라고 했는데세상에 이렇게 잘 짜더라고요 현재 저는 1시간 PB 1시간 10분입니다.10분 단축을 위한 1개월 훈련법목표는 딱 하나 — 10K 59분 컷 (페이스 약 5:54/km)1달이라는 시간 동안 훈련, 근력운동, 식단을 유기적으로 조합해서 몸과 퍼포먼스를 만들자.현재 상태를 기준으로 현실적이면서도 밀도 있게 짜줄게.✅ 전체 전략 요약주당 5회 러닝 + 2회 근력운동 + 1회 휴식 (적극적 회복)목표 페이스 적응 훈련 + 지구력 향상 + 하체 근력 강화탄수/단백질 비율 조절한 식단 + 야식/당류/밀가루 제한🏃♂️ 러닝 훈련 플랜 (4주)📆 주간 구조 예시요일 훈련 종류월회복 조깅 + 스트레칭화인터벌 (속도 +.. 2025. 4. 29. 강아지 치석관리_오리목뼈와 오리도가니, 엄청 좋아하네요! 우리 기염둥이들과 함께한지 벌써 6~7년 되었네요. 어릴때부터 치석관리를 엄청 해준다고 했는데 점점 우유껌을 안씹더라구요 그리고 얼마전에 보니 치석이 엄청 심하더라구요. 병원가서 치석 제거를 시키긴 할껀데 그래도 그 전에 조금 줄여놓으면 덜 힘들까 싶어 검색했더니 오리목뼈랑 도가니가 강아지 치석 제거에 좋다고 하더라구요 다음주 주말에나 동물병원을 갈 수 있어서 매일 한개씩 이주정도 먹이면 효과가 있겠죠! 오리 도가니~ 아주 크기가 실하죠~ 만졌는데 엄청 기름지더라구요. 오리기름 좋다는데 강아지한테도 좋을지 모르겠네요 ㅎㅎ 오리 목뼈는 엄청나죠 양이 많아서 고르게 됐어요. 무려 500g!! 매일 먹일거라 1키로 샀는데 너무 무리했을까요 ㅎ 두마리니까 한개씩 주면 곰방이겠쬬! 크기는 쪼금 아쉬워요. 저거 한.. 2023. 1. 5. 두번째작업실_커피향이 진한 티라미수가 일품_금촌카페 카페 두번째 작업실은 그냥 동네 조용한 곳이에요. 저는 딱히 맛집을 찾아다니는 스타일은 아니구요. 그낭 네이버지도에 카페 검색하고 주변에 뜨는 카페중에서 케이크 맛있어 보이는 곳으로 갑니다. 디저트를 사랑하여 카페는 커피를 마시는 곳 보다는 케이크나 빵, 마카롱 같이 달달한 베이커리들이 있는 곳을 선호합니다. 그리고 가장 중요하게 생각하는 것! 아무리 맛있어 보이는 곳이라도 빵을 트레이에 그냥 올려만 두는 곳은 절대 안갑니다. 실온에 두고, 유리뚜껑도 안덮혀있고 사람들이 그렇게 많이 지나가는데 빵 겉도 마르고 먼지도 엄청 심할텐데 위생적으로 절대 좋을것 같지 않아서요. 정말 딱봐도 갓나온 빵이 아니고서야 ,, 좀 그렇지요! 일단 그 다음은 영업을 하는지 전화를 해보고~ ㅎㅎ 케이크도 아직 남아있는지 꼭 .. 2023. 1. 4. 파주 회생각_대방어_와구와구, 겨울에 꼭 먹어야 합니다. 우리 남편, 태어나서 방어를 먹어본적이 없다고 한다. 겨울에는 대방어를 먹어줘야하는데 한번을 못먹어본게 너무 한이라며 꼭 이번주에는 먹고싶다고 지난주부터 노래를 불렀답니다. 사실 저도 어디서 사먹은적은 없고, 회사 회식에서 사줘서 먹었었는데 기억도 안나거든요. 그냥 저만 먹었다는 사실에 남편은 막 질투나고 ㅋㅋㅋ 그랬나봐요 그래서! 일요일 저녁으로 대방어를 먹으러 갔다왔습니다. 파주_회생각 이라는 곳이구요. 꼭 먹으러가본적 없는 사람이 그렇죠 ㅋㅋ 사전에 엄청 검색하고, 파는지 전화해서 물어보고 근데 요 근처 와보니 온통 횟집이고, 온통 방어를 팔고 있었습니다. 아무튼 설레는 마음을 가지고 주문 완료! 방어만 먹기에는 좀 아쉽지 않나?? 싶어서 낙지 먹고싶다 산낙지 기름장에 콕 찍어먹으면 얼마나 천국같을.. 2023. 1. 3. [맹장수술] 2일차 저녁부터 3일차, 드디어 가스 나왔다! [방구가 귀한걸 깨닿게된 지독한 하루] 복강경 수술은 배속에 가스를 집어 넣어서 하는 수술이래요. 자세히는 잘 모르는데 배에 구멍이 3개나 뚫렸어요. 수술을 위해 집어넣은 가스가 빠져야 속이 좀 편해질텐데, 빵빵하게 부푼 배는 줄어들 줄을 모르고... 움직일때마다 배는 찢어질 듯 아프고, 매일 1일차 1시간 운동 2일차 2시간 운동으로 아무리 걸어보아도 신호는 오지 않았어요 ㅠㅠ 같은 병실에 있는 어머니들은 다 암때문에 오셨는데... 고작 맹장수술로 죽을똥 살똥 아주 유난이라 민망하면서도, 운동하는 절 보시고는 이렇게 방구가 귀한줄 나도 여기와서 알았다는 창가쪽 어머님 ㅠㅠ 정말 어쩜 그렇게 간절한지... 그리고 그와중에 왜이렇게 배가 고픈지, 타이밍이 기가막히게 밥이 나오긴 했는데 가스가 안나온 상태에.. 2022. 10. 13. [첫수집키보드] 콕스 cox 노뿌 엔데버 무접점 키보드 87키 50 g 귀신에 홀린듯 와디즈 펀딩 구경중에 한참 고민중이던 노뿌키보드 발견. 이건 운명이지 싶었습니다. 콕스는 기계식 키보드를 저렴하고 다양하게 접해볼 수 있는 곳이라는 평가가 많았고, 가성비가 좋다고들 하였지요. 그렇지만 스위치가 그렇게 고퀄리티는 아니라서 수명이 짧다는 사람들도 있어서 구매를 망설이게 했어요. 제가 사고싶은 키보드는 너무나 고가이고 이제 막 키보드에 취미를 들여보려고 하는 저에게는 부담스럽기 그지없는 가격.. 가지고 싶었던 키보드는 타건음이 좋을 것. 여기서 좋을 것 이라는 것은 내가 듣기에 ㅋㅋㅋ 보글보글 찌개 끓는 소리도 너무 좋고 도각도각 초콜렛 부러뜨리는 소리도 너무 좋고 무접점은 하나쯤 있으면 좋다고들 해서 한고무무 하려고 했는데 단종 ㅋㅋ 그러다가 커스텀키보드로 눈이 돌아가서 알리.. 2022. 10. 12. [맹장수술] 전조 증상 및 입원 1일차,2일차, 아픕니다 [맹장 전조증상] 10월 4일 오전 8시 5분 기상 이상하게 명치가 너무 아프더라고요. 양치하면서도 명치가..??? 왜이러지???? 보통 누르면 아프고 그러잖아요. 근데 가만히 서있는데도 아파 죽겠더라고요. 먼가 어디가 아픈게 확실하다라는 생각이 확 들었어요. 그렇게 30분쯤 지나고 출근을 위해 차에 올라 앉았는데 명치 괜찮네~ 하다가 갑자기 배꼽 옆에 오른쪽 아랫배가 찌르르르. 평소에 거기에 무슨 장기가 있는지 알지도 못할것 같은데 유독 한부위가 찌르르르 계속 아픈거예요. 배에 힘을 주면 아프고 신발을 신으려고 수구리를 했는데도 아프고 일어날때도 아프고 눌러보니 아프고 땔때는 더아프고. 안그래도 올해 5월에 남편이 맹장 수술을 해서 남편한테 나 배가 좀 이상해~ 아픈것 같아~ 했더니 맹장이면 명치아픈다.. 2022. 10. 5. [캠핑준비] 인센스스틱, 집안에서 향기만으로 해외여행간 기분 집에서 좋은 냄새가 났으면 좋겠는데 왜그렇게 뭘 가져다놔도 맥을 못추는지 ㅠㅠ 좋다는 양키캔들도 여러번 사보고 캔들 워머에~ 이케아 향초들에~ 유명 디퓨저까지 안써본게 없는데요. 항상 2~3일 가고 끝이더라고요. 그러다 남편 회사동료가 첫 캠핑 가는데 이거 향 피워보시라고 주더랍니다. 그래서 우와!! 하고 써봤는데 텐트는 좁아서 그런지 향이 너무 강하더라고요. 그럼에도 그때 느꼇던 향은 너무 좋았어요. 아무 생각 없이 앉아있다가 이번 캠핑은 결혼 기념으로 떠나는 거니까 분위기를 내야하는거 아닌까? 하는 생각이 들었죠. 바로 검색을 했습니다. 향기스틱...ㅎㅎ 먼지 모르니 검색하려면 생김새와 용도를 나타낼 수 있는 가장 적합한 단어를 골라본 건데 바로 나오더라고요. 잘 모르겠지만 빌려준게 딱 저런 느낌이어.. 2022. 9. 21. [캠핑준비] 살반 폴딩박스, 그래 이런걸 찾았다구 ㅠ 우선 캠핑 필수템 폴딩박스입니다! 사실.. 접을일이 전혀 없을 것 같은데 왜 폴딩박스를 고집하는걸까요. 스스로도 이해할 수 없는 상황입니다. 예전에 저렴이로 구매했던 상품은 먼지 잘 모르지만 폴딩 리빙박스로 3개 1세트였는데요. 근데 가격을 보니... 무려 55600원..ㄷㄷ 뭐에 씌였던 걸까요??? 왜이렇게 바보같은 소비를 했는지 .. 정신 차리고 산 상품은 살반의 폴딩박스입니다. 21500원 샌드 / 21500원 카키 이렇게 2개 구매하고, 뚜껑은 원목으로 22000원짜리 샀어요. 캠핑 초보가 별게 다 있다 싶지만 저희는.. lg 룸앤 티비가 있답니다. 앉아서 뭘 보는걸 정말 좋아하는 부부라서 캠핑가서 뭐하지~ 뭐하긴 재밌는거 틀어놓고 봐야지~ 하며 한뜻으로 구매를 했더랬죠. 그래서 이말을 왜했느냐~.. 2022. 9. 21. 이전 1 2 3 다음
